Pourquoi vous devez adapter votre plan d'entraînement à votre cycle.

Nous savons tous que nous devons faire de l'exercice régulièrement. Mais saviez-vous que la réussite de votre entraînement ne dépend pas uniquement de l'intensité et du type de sport ? Vos hormones et donc votre phase de cycle ont également une influence sur l'efficacité de l'entraînement au final.

Table des matières:

• Cycle phase 1 : phase menstruelle
• Phase 2 du cycle : phase folliculaire
• Phase 3 du cycle : ovulation
• Phase 4 du cycle : phase lutérine

Cycle phase 1 : phase menstruelle

Le cycle féminin commence le premier jour des règles. Dans cette phase, les niveaux d'hormones sont bas et l'humeur est souvent mauvaise également. Étant donné que les menstruations coûtent beaucoup d'énergie au corps, il a besoin de nutriments supplémentaires tels que le fer, le magnésium et le calcium, surtout pendant cette période.

Pendant ce temps, vous devriez vous accorder beaucoup de repos - prenez du temps pour vous. Vous devez éviter les entraînements intensifs ou les entraînements à haute intensité dans cette phase du cycle.

Profitez plutôt du beau temps pour une promenade ou une promenade facile, faites du vélo et détendez-vous avec une séance de yoga ou d'étirements.

Phase 2 du cycle : phase folliculaire

Bien que le niveau d'oestrogène soit encore relativement bas dans la phase précédant l'ovulation, la production est stimulée et nous nous sentons énergiques et pleines d'énergie. Nous sommes sûrs d'eux et communicatifs.

Dans cette phase de puissance, vous pouvez à nouveau passer à plein régime - les unités de musculation, les unités de spinning ou le HIT ne posent aucun problème. Pendant ce temps, vous complétez idéalement votre entraînement par un entraînement des fascias et des étirements.

Phase 3 du cycle : ovulation

Dans cette phase fertile, les œstrogènes et l'œstradiol dans le sang doublent. Avec l'ovulation, cependant, notre niveau d'énergie baisse à nouveau. Dans cette phase du cycle, nous avons le plus grand désir d'amour.

La règle ici est : écoutez votre corps. Dans cette phase, vous pouvez vous entraîner, mais vous devez réduire l'intensité. Mais vous pouvez pratiquer à la fois des sports de force et d'endurance.

Phase 4 du cycle : phase lutérine

Dans cette partie du cycle, le corps commence à libérer de la progestérone. Les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les ballonnements, la rétention d'eau et la mauvaise humeur surviennent souvent au cours de cette phase. De plus, nous avons de faibles niveaux d'énergie et la coordination et la motricité fine se détériorent.

Pendant ce temps, vous devez réduire l'intensité de votre entraînement. Surtout lorsque vous faites de la musculation, vous devez vous assurer de travailler avec des poids plus légers et des répétitions réduites. Recherchez un sport avec des mouvements légers comme le cyclisme.


Même si vous n'avez pas toujours envie de faire de l'exercice, cela peut aider à soulager les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel.